Lemak diet – Mencari tahu Beberapa Gagasan Umum

Lemak diet – Mencari tahu Beberapa Gagasan Umum

Ketika datang ke gaya hidup sehat, diet gemuk sangat penting untuk menyatakan kesehatan keseluruhan yang sebenarnya. Itu total yang lebih krusial saat Anda mendekati usia. Oleh karena itu, wajib untuk menyadari bahwa tubuh Anda memerlukan asupan daging yang khas.

Minum jumlah yang cukup dari daging berdaging sangat penting karena mereka memberikan kalori yang digunakan tubuh Anda untuk energi, meningkatkan pertumbuhan sel untuk boot untuk memberikan perlindungan dan menjaga panas organ Anda.

Tubuh Anda juga membutuhkan lemak untuk membuatnya berhasil menyerap vitamin A, D, E, dan Ok yang dapat larut dalam lemak untuk menghasilkan hormon-hormon penting. Minum minuman keras dan dalam jumlah minuman keras juga membantu menjaga tekanan darah di bawah tetap terjaga.

Meskipun demikian, sangat penting untuk menghargai bahwa apa yang Anda makan dapat mempengaruhi kolesterol LDL (rusak) Anda. Mengatasi lemak dalam bentuk apa yang dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda dan yang tidak lagi parah. Pengetahuan ini dapat sangat membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung koroner dan stroke.

Beberapa lemak juga merupakan sumber aktual dari dua asam lemak yang terkenal – asam linoleat dan asam alfa-linolenat.

Ini kemudian penting untuk menyadari bahwa melakukan upaya untuk mengurangi semua gemuk mungkin dapat dengan baik merampas fisik Anda dari 1 dalam semua nutrisi yang paling terkenal.

Bentuk lemak yang sangat berbeda

Corpulent adalah subjek canggih yang menginspirasi banyak perdebatan di antara para ilmuwan dan spesialis nutrisi. Sebenarnya tidak ada lagi yang “gemuk” melainkan ada jenis lemak yang sangat berbeda.

Ini harga mencari tahu peran lemak dalam rencana makanan sehat. Jadi sebenarnya untuk melihat lebih dekat pada empat jenis lemak yang sangat berbeda: lemak jenuh, tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda, dan lemak trans.

Yow akan mendeteksi lemak makanan pada setiap hewan dan tumbuhan. Faktanya, semua lemak makanan masih merupakan kombinasi dari asam lemak tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal, dan jenuh, dalam bentuk proporsi. Juga, minyak berada pada total asam lemak tak jenuh, meskipun kebenaran tak terbantahkan bahwa mereka mendapatkan jumlah berlebihan asam lemak jenuh.

Keempat jenis itu mendapatkan struktur kimia dan sifat fisik yang canggih. Kenyataannya adalah bahwa jenis lemak ini adalah aktual, beberapa yang lain aktual atau rusak – mencari komponen tertentu, sementara beberapa benar-benar rendah.

Lemak bejat – lemak jenuh dan lemak trans – berada pada total padatan pada suhu kamar. Sebaliknya, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda biasanya lebih cair.

Tanpa merujuk pada bentuknya, setiap gram gemuk memiliki sembilan (9) kalori. Lemak pada dasarnya adalah dosis lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein yang mendapatkan empat (4) kalori setiap per gram.

Corpulent jenuh

Lemak jenuh berada pada keyakinan total akan menjadi lemak “bejat”. Komposisi kimianya sedemikian rupa sehingga mereka tidak mendapatkan ikatan rangkap antara molekul karbon karena mereka jenuh dengan molekul hidrogen.

Mereka terjadi secara alami dalam banyak makanan dan terutama bersumber dari daging dan produk susu. Sumber daging ini mencakup daging merah, domba, babi dan unggas (dengan pori-pori dan kulitnya). Sumber susu dari daging sapi jenuh meliputi makanan olahan susu seperti daging sapi seperti mentega, margarin, krim, dan keju.

Sumber lemak jenuh terutama yang berasal dari tumbuhan meliputi kelapa, minyak kelapa, dan mentega kakao. Lainnya adalah minyak kelapa sawit dan minyak inti sawit yang disebut minyak tropis total. Meskipun demikian, minyak tropis dalam tradisional tidak lagi memiliki kolesterol.

Selain itu, sumber lemak jenuh meliputi banyak seperti kilat, makanan olahan dan panggang setara dengan pizza, gurun, hamburger, kue, dan kue kering.

Lemak tak jenuh tunggal

Secara kimia, lemak tak jenuh tunggal hanyalah molekul berdaging yang mendapatkan satu ikatan karbon tak jenuh dalam molekul. Mereka berada di cairan total pada suhu kamar tetapi mulai mengarahkan padatan saat dingin. Contoh khas dari daging tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun.

Minyak yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal juga memiliki vitamin E – antioksidan. Makanan yang mendapatkan jumlah lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah besar adalah minyak cair berbasis tanaman terutama seperti minyak kanola, minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak safflower dan minyak wijen.

Sumber aktual lainnya dari lemak tak jenuh tunggal meliputi alpukat dan kacang-kacangan seperti almond, jambu mete, hazelnut, dan pecan. Lemak tak jenuh tunggal lebih lanjut ditunjukkan dalam biji setara dengan labu, wijen, dan bunga matahari.

Lemak tak jenuh ganda

Lemak tak jenuh ganda lebih baik dari satu (“poli,” untuk banyak) ikatan karbon tak jenuh. Sukai lemak tak jenuh tunggal, lebih lanjut mereka cair pada suhu kamar dan berubah menjadi padat saat dingin.

Mereka ditampilkan dalam jumlah yang paling mudah dalam minyak bunga matahari, jagung, kedelai, dan biji kapas. Sumber aktual lainnya meliputi biji rami, kacang pinus, labu, wijen, bunga matahari dan kenari.

Meskipun demikian, lemak hewani memiliki jumlah lemak tak jenuh ganda yang termudah dan ganda. Makanan laut yang setara dengan ikan haring, makarel, salmon, trout, dan tuna memiliki jumlah tinggi berupa lemak tak jenuh ganda yang disebut asam lemak omega-3.

Lemak trans

Asam lemak trans ditemukan terutama dalam minyak yang diciptakan oleh pekerjaan industri yang menyediakan hidrogen menjadi minyak nabati cair untuk memengaruhi mereka lebih padat. Daging sapi trans secara struktural sangat berbeda dari asam lemak tak jenuh dan berfluktuasi efek kesehatannya.

Lemak trans terutama ditampilkan dalam makanan olahan, setara dengan makanan yang digoreng, kue kering, adonan pizza, kulit pie, dan makanan panggang lainnya. Beberapa lainnya adalah makanan olahan seperti biskuit, kue, kerupuk, dan bahkan beberapa produsen popcorn microwave.

Bentuk Corpulent Diet untuk Digunakan?

Bidang kesehatan utama tentang konsumsi makanan berdaging adalah pengaruhnya terhadap kadar kolesterol darah. Ada juga kekhawatiran yang lebih parah tentang kemungkinan peningkatan peradangan yang direncanakan minum dan lemak trans dapat membusuk dalam tubuh.

Lemak jenuh dan trans dalam makanan mengungkapkan peningkatan kolesterol LDL yang luar biasa. Meskipun demikian, mempertahankan rencana makanan yang sehat lemak dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dapat melayani stabilitas kolesterol dengan mengurangi LDL dan memperluas kolesterol aktual (HDL).

Minum makanan yang mengandung daging adalah untuk bagian jalan dari rencana makanan yang sehat. Pemikiran yang seharusnya untuk menemukan makanan yang menyediakan lemak sehat sementara sama-sama bertujuan untuk menjaga keseimbangan kalori antara jumlah kalori yang Anda makan dari makanan dengan jumlah kalori yang Anda bakar.

Leave a Reply

Your email address will not be published.